Почему мы смотрим короткие видео часами и не можем остановиться

Наш мозг стал зависим от постоянной смены картинки: бесконечных обновлений в соцсетях, фотографий и коротких видеороликов. Формируется клиповое мышление, при котором человек воспринимает информацию короткими кусками и яркими образами, не может сосредоточиться и постоянно перескакивает с одного на другое. Мы узнали у психолога Елены Ковалёвой, почему короткие видеоролики так затягивают, вредно ли это и как избавиться от такой зависимости.

Интернет-сервисы с короткими видео — TikTok, YouTube Shorts, Likee затягивают из-за схожего устройства. Все они собирают информацию о пользователях и предлагают им персонализированный контент, который, как кажется программе, точно понравится. Это вызывает компульсивное использование: удержаться, действительно, сложно, ведь в офлайн-жизни человек редко оказывается в ситуации, когда всё подстроено исключительно под него. В остальное время приходится делать выбор самостоятельно — в магазине, библиотеке, кино. А в социальных сетях с персонализированной лентой контент подбирается специально под человека.

Если видео не понравилось, пользователь попадает в дофаминовую петлю: он продолжает смотреть дальше, чтобы увидеть то, что точно вызовет прилив эмоций. Ребёнок или взрослый неосознанно ждут, что следующий ролик окажется удивительным и подарит новые ощущения.

Ещё один плюс таких видео: они воспроизводятся автоматически и прокручиваются бесконечно. Пользователь находится в пассивном состоянии, и от него не требуется действий. Скорее, они нужны для того, чтобы перестать скроллить ленту и выйти из приложения. Другие же занятия — учёба, творчество, спорт — требуют от человека постоянного активного вовлечения.

Обычно мы идём смотреть клипы, когда устаём и хотим разгрузиться. Однако на самом деле из-за этого возникает цифровой стресс и появляются негативные последствия. Постоянный просмотр видео:

— Сильно нагружает зрение. Изображение на экране дисплея складывается не из непрерывных линий, как на бумаге, а из отдельных светящихся и мерцающих точек. Это серьёзно перегружает глаза и может ухудшить зрение. Возможно появление головной боли, утомления, картинка может двоиться, а глаза — слезиться. Подробнее на сайте kliponet.ru .

— Формирует клиповое мышление. Если человек не тренирует мозг с помощью получения новых знаний — чтения книг, изучения иностранных языков или другой деятельности — может ухудшиться качество лобной доли мозга, отвечающей за интеллект.

‍— Снижает навыки критической оценки и анализа. Восприятие становится поверхностным и приводит к тому, что человек утрачивает способность выстраивать причинно-следственные связи и, в частности, противостоять манипуляциям в интернете.
Как избавиться от зависимости

Самое первое, что стоит сделать, если вы обнаружили у себя нездоровую тягу к многочасовому пролистыванию однотипных видео, — удалить приложение, чтобы не было соблазна открыть его снова. Но бойтесь упустить что-то: почти весь контент в таких социальных сетях не даёт вам ничего нового.

Начните развивать свои когнитивные навыки:

Читайте книги. Если сложно, начните с пяти минут в день, постепенно увеличивая время.
Пишите рассказы или ведите дневник. Делитесь своими мыслями и впечатлениями от всего происходящего в жизни.
Тренируйте усидчивость.
Отдыхайте от гаджетов. Проводите хотя бы один день или несколько часов в неделю без телефона: занимайтесь хобби или сконцентрируйтесь на живом общении с родственниками и друзьями, не отвлекаясь на уведомления.